Nukahtamisen TOP-5

Yhdellä jos toisella on ongelmia saada iltaisin ja öisin unen päästä kiinni. Keräsin pienen listan unen tuloa helpottavia konsteja. Itse tuppaan monesti unohtamaan hyväksikin havaitut keinot ja tuskailen turhaan virkkuna peiton alla.

1) KUUMA SUIHKU. Hyväksi havaittu keino rentouttaa lihakset ja mieli ennen nukkumaan menoa. Kun kuuman suihkun jälkeen vetää peiton korviin, uni tulee melkein itsestään, koska ruumiinlämpö laskee.

2) LISÄÄ ULKOILUA JA LIIKUNTAA. Ihminen tarvitsee fyysisiä aktiviteetteja pysyäkseen terveenä. Jos uni ei tahdo tulla, voisitko päivän mittaan liikuttaa kehoasi hiukan enemmän...? Sitten illalla keho kaipaa lepoa ja uni maittaa.

3) KIRJA TAI TV. Pyörit sängyssä toista tuntia valveilla etkä tiedä, mitä tekisit...? Lue hetki (kuivaa) kirjaa, joka tuppaa aina jäämään kesken. Lukeminen ei ehkä aina innosta tai onnistu? Minulla toimii myös television katselu. Keskityn katselemaan nauhalta jotakin ohjelmaa kaikessa rauhassa ja huomaamattani rupean jo haukottelemaan. Joskus jopa tv unohtuu päälle.

4) VÄHÄT UNET. Ikävämpi vaihtoehto on nukkua yhtenä yönä lyhyet (esim. viiden tunnin) unet. Melko varmasti illalla väsyttää ainakin enemmän kuin tavallisesti.

5) MÄKIKUISMA. Mäkikuismasta saattaa olla apua univaikeuksiin sen rauhoittavan ja ahdistusta poistavan ominaisuuden vuoksi. Huom, mäkikuismaa ei voi käyttää yhdessä joidenkin lääkkeiden kanssa! Tarkista yhteensopivuus luotettavasta lähteestä (esim. lääkeselosteesta) ennen käyttöä.

Tuleeko muita hyväksi havaittuja konsteja mieleen?

Mieleni tuhannet tähdet

Mitä? Kielteinen ajatus tuli kylään.

Missä? Kotona puuhaillessani.

Milloin? Tänään iltapäivällä.

Miksi? En tosiaankaan tiedä... ehkä koska se on ennenkin käynyt kylässä? Se on (vielä) osa persoonaani? 

Kuten on tullut todettua, sisäistä ääntään on vaikea muuttaa hetkessä. Oma suhtautuminen on muotoutunut koko tähänastisen elämän aikana melkein tiedostamatta. En ole osannut, huomannut tai ymmärtänyt kiinnittää tarpeeksi huomiota siihen, miten kohtelen ja "puhun" itselleni. Huonot vaikutteet ja negatiiviset kokemukset ovat jostakin syystä vieneet mennessään... Ehkä ne ovat jääneet paremmin mieleen kuin elämän hyvät kokemukset. Oli miten oli, syitä ja seurauksia voisi pohtia loputtomiin saamatta yksiselitteistä vastausta. Tärkeää on pohtia, miten vastustaa kiusausta, "jatkuvia huonoja päiviä" ja epäonnistumisen kokemuksia, siis selvästi negatiivisia ajatuksia, jotka putkahtavat esille mitä mukavimpina hetkinä!

Miten vastustaa mielen mörköä? Vastata sille, pakottaa se ajatusten taka-alalle, ajatella muuta vai jättää se täysin huomiotta? Puhun vain omasta kokemuksesta. En osaa sanoa, mikä taktiikka toimii sinulla. Pakottaminen kalskahtaa korvaani pahalta ja sen tiedän, ettei se toimi! Jos tarkoituksena on säilyttää päivän hyvä positiivinen vire, ei minkään asian "pakkotoimenpide" ajatuksissa eikä konkreettisesti ainakaan kohenna mieltä. Pakko on aina pakko ja näkökulmana jo täysin pessimistinen: oli kyse sitten kuinka hauskasta tai ikävästä asiasta hyvänsä. Minulla ainakin huonojen ajatusten ja tuntemuksien huomiotta jättäminen on tuottanut tähän mennessä parhaita tuloksia.

Oman mielen rauhoittaminen saattaa toimia myös sinulla: 
Kuvittele, että mielesi on öinen tähtitaivas, jossa omat ajatuksesi ovat risteileviä tähdenlentoja. Katsele niitä mutta älä lähde seuraamaan yhtäkään. Anna tähdenlentojen mennä omia reittejään. Huomaat, että sinun ei tarvitse seurata jokaista uutta ajatusta. Olet sivustaseuraaja, joka vain havainnoi mitä mielessäsi tapahtuu. Mielesi tyhjentyy ja rauhoittuu. Tämä voi olla myös hyvä konsti saada unen päästä kiinni, jos mieli harhailee. Oikein makeita unia!